Deset saveta o hrani i piću…ako trenirate

Zdrava hrana srce

Ukoliko posle posla praktikujete da idete na trčanje, u teretanu ili da se bavite sportom koristite ovih deset saveta o hrani i piću kako biste postigli željene efekte i očuvali telo.
1. Ovsena kaša
Kada je u pitanju osnova za mišiće pri treningu, ovsena kaša je prava stvar jer pruža mnogo glukoze. Složeni ugljeni hidrati iz integralnih žirtarica utiči na lagano otpuštanje šećera iz krvi koji vam dajeenergiju tokom treninga. Sporo se vari, a bogata je beta-glukanom, odnosno vlaknima koja usporavaju probavu i održava nivo šećera u krvi. Koristite cela zrna pre nego instant kaše.
2. Kafa
Dve šoljice kafe sat vremena pre treninga će vam pomoći da povećate izdržljivost i da odradite dužitrening. Takođe, mnoge studije su pokazale da ona može ublažiti bol u mišićima. Nemojte se plašiti da će kafa učiniti da dehidrirate jer su istraživanja pokazala da je to samo mit.
3. Ostrige
Ovi mekušci su prepuni gvožđa, poboljšavaju hemoglobin koji isporučuje kiseonik kroz vaše telo. Ukoliko ste u nedostatku spomenutog biće vam veoma teško u teretani jer bez kiseonika mišići lučemlečne kiseline koje usporavaju telo.
4. Bademi
Oni su izvori antioksidanata i vitamina E koji štite od štetnih slobodnih radikala. Oni vam takođe mogu pomoći da imate veću izdržljivost tokom treniranja, a sadrže mnoge hranljive materije koje će unaprediti vaše zdravlje.
5. Suvo grožđe
Nema potrebe za energetskim barovima jer vam je dovoljna šaka grožđa koja će vam pružiti mnogo više. Podići će vam nivo energije, ugljenih hidrata i kalijuma koji održava ravnotežu tečnosti i sprečava dehidrataciju kao i grčeve u mišićima.
6. Voda
Pijte je stalno ili na svakih sat vremena. Ukoliko vam trening traje duže ili se mnogo znojite voda je savršena hidratacija i okrepljivač. Najbolji način da proverite da li ste uzeli dovoljno tečnosti je da se izmerite pre i posle treninga. Zatim nadoknadite svakih pola kile koje ste izgubili sa dve i po šolje vode.

7. Sir rikota sa niskim sadržajem masti i medom
Nakon teretane vaši mišići su gladni proteina i treba ih odnoviti. Surutka je najbolji izbor. Bogata je B-laktoglobulinom odnosno proteinom koji je veoma dobar za stimulaciju mišića. Dodavanjem medamišići će ga još pre primiti.
8. Losos
Bogat je gvožđem koje će vam preneti. Napraviće sintezu vašeg mišićnog tkiva nakon teškog treninga. On je najveći izvor prirodnog vitamina D koji podiže snagu mišića.
9. Sok od paradajza
Kada se na treningu znojite ne ostajete samo bez vode već i bez elektrolita kao što su kalijum i natrijum. Savetuje se da ne kupujete pića kojima ćete ih nadomestiti već da popijete čašu soka od paradajza. Okrepiće vas.
10. Đumbir
Ukoliko imate bolove posle treninga nemojte posezati za aspirinom već za đumbirom. Ovaj moćan koren ima antiinflamatorna dejstva. Takođe smanjuje napetost u telu i otoke. Pravite sveže ceđenesokove sa đumbirom, šargarepom i jabukom.
Izvor:BIZLife,BuT

Marko BSS znak

PU Leskovac: Četiri osobe lakše povredjene

Pu Leskovac

U protekla 24 časa na području Policijske uprave Leskovac evidentirane su tri saobaćajne nezgode, u kojima su četiri osobe zadobile lake telesne povredu dok se iznos pričinjene materijalane štete procenjuje na oko 280.000 dinara, saopštila je danas policija.
Registrovan je jedan požar u kojem nije bilo povređenih osoba dok će iznos pričinjene materijalne štete biti naknadno utvrđen

Šta su poznati govorili o uspehu

 

Aleksa SanticUspeh je nešto o čemu svi maštamo, a kako su na njega gledali najuspešniji ljudi na svetu? Pogledajte neke citate poznatih naučnika, političara, sportista, glumaca, slikara, vojskovođa…
Uspeh je ono što čoveku vrat lomi. – Ivo Andrić, pisac i dobitnik Nobelove nagrade
Pokušajte da ne budete čovek od uspeha već čovek od vrednosti. – Albert Einstein, fizičar i jedan od navećih svetskih umova
Polazna tačka svih dostignuca je želja. – Napoleon Hill, začetnik pisanja o psihologiji uspeha
Budite ono što jeste, ističite se, imajte vere u sebe. Nemojte ići okolo tražeći uspešnu ličnost koju ćete da kopirate. – Bruce Lee, majstor borilačkih veština, filozof i glumac
Uspeh znači ići od neuspeha do neuspeha, ne gubeći entuzijazam. – Winston Churchil, britanski političar i premijer
Uspeh čini da vas mnogo ljudi mrzi. Volela bih da nije tako. Bilo bi divno uživati u uspehu ne gledajući zavist u očima ljudi oko vas. – Marilyn Monroe, holivudska glumica

Koliko odskočis kada dotakneš dno, toliko si uspešan. – George Patton, američki general
Akcija je temelj i ključ svakog uspeha. – Pablo Picasso, slikar
Uspeh je loš učitelj. Navodi pametne ljude da pomisle da ne mogu da izgube. – Bill Gates, predsednim Microsoft-a
Doživljavao sam neuspehe, iznova i iznova i iznova, to je razlog zašto sam uspeo. – Michael Jordan, košarkaš
Ako A označava uspeh, onda formula glasi A=X+Z+Y, pri čemu X označava rad, Y igru, a Z držati jezik za zubima. – Albert Einstein
Izvor:BIZLife,BuT

Osveženje potrebno i biljkama u poljima

Marko BSS znakKumarevo Jocina paprika

Izuzetno visoke temperature u ovom periodu negativno se odražavaju na pojedine gajene kulture, naročito na kukuruz, kaže poznati poljoprivredni stručnjak Stojadin Petković. U 13 opština Jablaničkog i Pčinjskog okruga imamo malo kasnije posejan kukuruz zbog zadržavanja vlage u pojedinim poljima i on je sada u kritičnoj fazi. Neophodno je osvežiti kukuruz vodom kako bi se sačuvao prinos, dok je na ostalim parcelama za sada sve u redu, napominje Petković.
Povrtarske kulture zahtevaju dosta toplote i vode, voćarske kulture je takođe potrebno malo osvežiti, ali uopšte, prema Petkovićevim rečima, poljoprivredni proizvođači mogu da budu zadovoljni.
– Visoke temperature negativno utiču na razvoj patogena pa se ne savetuje poseban oprez u ovom periodu, jedino bi vinogradari trebalo češće da obilaze svoje vinograde s obzirom da imamo pojedine lokalitete pogodne za razvoj pepelnice, podvukao je Petković.

U Leskovcu policajac prebio svedoka

PU Leskovac 2

U Leskovcu je uhapšen policajac koji je udario svedoka u postuku koji se vodi protiv njega, a pre toga mu i pretio. Leskovačka policija je saopštila da je njihovom kolegi D.S. (44) određen i pritvor zbog sprečavanja i ometanja u dokazivanju:
-Osumnjičeni se tereti da je juče u jutarnjim časovima prišao sa leđa i rukom udario u glavu šezdesetpetogodišeg muškarca, svedoka u postupku koji se već vodi protiv njega, ističe se u saopštenju.
Osnovano se umnja se da je D.S. i 15. jula ove godine tom muškarcu uputio reči ozbiljne pretnje kako bi ometao i sprečavao dokazivanje u postupku.

Medjunarodni festival folklore u Bosilegradu

Bosilegrad festival folk

U Bosilegradu je počeo 7. Medjunarodni festival folklore ‘’Bosilegradsko kraište peva i igra’’. Po rečima organizatora festival je revijalnog karaktera, a ove godine učestvuju ansambli iz Bugarske, Ukrajine, Rumunije, makedonije i Srbije.
Inače, tradicija ovog jedinstvenog festival narodnog stvaralaštva je da učesnici prvog i poslednjeg dana igraju zajedničko kolo. Pripremljen je i bogat dramski i scenski program. Tokom sedmodnevnog programa uz svečani defile učesnika ulicama ove varošice, predvidjeno je nadigravanje mladih ansambala, al ii izbor najlepše devojke i momka večeri.