Kako se otarasiti nesanice

SpavanjePospanost

Istraživanja na temu spavanja i važnosti dobre naspavanosti jednoglasno zaključuju: a) ogromna važnost spavanja je neosporna i b) ako ne spavate dovoljno ozbiljno rizikujete da između ostalog budete hronično glupi, razdražljivi, dekoncentrisani, nesrećni i gojazni (istraživanja, doduše, ovo objašnjavaju uz dosta statistika i nerazmljivih grafikona).
Znanje o mnogim posledicama nesanice čini ležanje u krevetu u tri ujutru širom otvorenih očiju utoliko gore. Evo nekoliko konstruktivnih saveta za instant san.
Imajte svoju noćnu rutinu
Radite iste relaksirajuće stvari svako veče. Otkrijte šta vas to opušta i to ponavljajte redovno. Tople kupke i ’teža’ literatura su načini na koje se Bill Gates i Arianna Huffington bore sa nesanicom.
Stvorite atmosferu za spavanje
Za idealnu atmosferu direktor Sleep to Live instituta, Robert Oexman, tvrdi da je najpoželjnija temperatura za spavaću sobu između 18. i 20. podeljka Celzijuseve skale i da su zavese koje ne dozvoljavaju prodor svetlosti u sobu odlično rešenje za one kojima smeta svetlo.
Ne korisite telefon kao alarm
Ako vam telefon leži na noćnom stočiću ili još gore ’spava sa vama’ u krevetu, zato što vam služi kao alarm, u slučaju nesanice imaćete poriv da proveravate dešavanja na društvenim mrežama ili nešto slično. Oslobodite se ovog iskušenja i kupite jednostavan alarm, savetuje Oexman.
Vežbajte disanje
Duboko disanje opušta. Vežbajte vizualizovanje čistog svežeg vazduha koji unosite u pluća pri uzdahu. Takođe se fokusirajte na vizualizaciju toksina i negativinih misli koje izbacujete pri izdahu. Ne očekujte da se već posle prvog puta osećate drugačije, ovo je vežba koju bi trebalo redovno ponavljati zarad rezultata.
Ustanite iz kreveta
Ako ležite u krevetu duže od 30 minuta bez sna, ustanite iz kreveta, ohrabruje Harneet Walia, doktor u Cleveland Clinic’s Sleep Disorders centru. Ako ostanete da ležite, ovo može biti kontraproduktivno jer ovim činom navikavate um na to da je ’OK’ da u krevetu samo ležite, bez spavanja, upozorava Walia. Dakle, ustanite iz kreveta, izbegavajte telefon, televizor, kompjuter i sve što ima ekran i odlučite se za čitanje, slušanje relaksirajuće muzike ili šetnju.
’Utišajte’ svoj um
Ako su uzrok nesanici negativne misli koje vam se neprestano roje u glavi, oduprite im se i utišajte ih. Pisanje leči uznemirenost, zato je najbolji način da invazivno izbacite negativne misli iz glave da ih napišete na parče papira, kaže Walia.
Ne gledajte na sat
Kada znate da ne spavate, a trebalo bi, refleksivno gledate na sat, nervirate se, i računate koliko vam je još sati sna ostalo. Ovo je jedna od aktivnosti koje dodatno okupiraju um i ne daju vam mira. Pred spavanje namestite svoj alarm i potom ga okrenite od sebe.
Vežbajte tokom dana
Ako ne izmorite svoje telo koliko bi trebalo tokom dana i ne oslobodite se sve energije koju vaše telo akumulira, imaćete problema sa spavanjem. Krećite se tokom dana, posetite bazen ili teretanu i izbacite višak energije.
Nabavite bolji jastuk
Srednje čvrst jastuk se pokazao kao najbolji za kvalitetan san, jer pravilno podržava i vrat i glavu. Dakle, ako je vaš jastuk suviše mekan ili suviše tvrd, zamenite ga!
Posavetujte se sa lekarom
Ako mislite da nesanica postaje ili jeste hroničan problem za vas, neophodno je da se posavetujete sa lekarom specijalistom.
Izvor:BIZLife,BuT

LESKOVAC: Maltretirao i tukao stare roditelje

Starica ilustracija

Leskovačka policija je uhapsila i predala osnovnom javnom tužiocu S.N. (57) iz Leskovca zbog sumnje da je izvršio krivično delo nasilje u porodici.
S.N. se tereti da je, u popodnevnim časovima 29. jula ove godine, u porodičnoj kući psovao i vređao roditelje, a onda ih i fizički maltretirao tako što ih više puta udario u glavu i telo.
Sudija za predhodni postupak je osumnjičenom odredio pritvor

PEČENJEVCE: Dilovali heroin

Pecenjevce 2

Pripadnici leskovačke policije, u okviru akcije suzbijanja narkomanije, otkrili su četvoročlanu grupu za koju se sumnja da su na području Leskovca prodavala heroin.
Policija je uhapsila i predala višem javnom tužilaštvu u Leskovcu, D.A (34), G.J. (42), i M.C.(33) svi iz Leskovca, dok se za četvrtom osobom koja je u bekstvu intenzivno traga. U ovoj akciji pronađeno je i oduzeto oko 30 grama heroina, navodi se u saopštenju.
Policija je 27. jula ove godine,u večernjim časovima, u selu Pečenjevce izvršila pregled D.A i G.J i tom prilikom pronašla i oduzela pe-ve-ce kesu sa heroinom. Veštačenje zaplenjene droge izvršeno je u Kriminalističko-tehničkom centru u Nišu.
Osumnjičeni su uz krivične prijave sprovedeni dežurnom tužiocu.

U udesu na Koridoru 10 povredjene četiri osobe

Saobracajka nocu 2

U protekla 24 časa, na području Policijske uprave Leskovac registrovan je jedan događaj narušavanja javnog reda i mira zbog čega su pripadnici policije protiv dve osobe stavili zahtev za pokretanje prekršajnog postupka. Inače, u saobraćajnoj nesreći, na „Koridoru 10″ četri osobe su zadobile lake telesne povrede dok se pričinjena materijalna šteta procenjuje na oko 30.000 dinara

Danas je Ognjena Marija

Ognjena Marija 1

Srpska pravoslavna crkva i vernici danas slave spomen na Svetu velikomučenicu Marinu, u narodu poznatu kao Ognjena Marija. Mada u crkvenom kalendaru praznik nije obeležen crvenim slovom, spada u red veoma postovanih u srpskom narodu. Ime svetiteljke koja je postradala za Hrista 270. godine posebno se postuje među zenama, koje na ovaj dan ne posluju u kući i polju.
Prema narodnom verovanju, Sveta velikomučenica Marina spada u “ognjevite svece“ jer pali i kažnjava ognjem. Danas njene mošti, kojima se klanjaju i pravoslavni i muslimani, počivaju u manastiru u Albaniji, na planini Longa iznad Ohridskog jezera, a ruka se čuva u manastiru Vatopedu.
Sveta velikomučenica Marina rođena je u Antiohiji Pisidijskoj, u neznabožackoj porodici. Kao dvanaestogodišnja devojčica upoznala se sa Hristovim učenjem i zavetovala na devičanstvo do kraja života. Njen otac Edesije, idolski žrec, odbacio ju je zbog vere u Hrista, a carski namesnik Olimvrije saznavši da je hrisćanka, najpre je poželeo da mu postane žena. Marina je odbila bračnu ponudu, ali i naredbu da se pokloni idolima, zbog cega je izložena strašnim mučenjima. U tamnici u koju je bačena sva u krvi i ranama, najpre ju je iskušavao đavo u obliku velike zmije. Nestao je kada ga je osenila krsnim znakom, a zatim se i pred njom ukazao blistav i visok krst sa belom golubicom na vrhu. Čula je glas koji joj je najavio dan odlaska Gospodu, a zatim je, kako kaže predanje, njeno telo bilo isceljeno. Kao u drugom telu izdržala je mučenje u vatri i vodi, posle kojih je u 16. godini posečena mačem, za vreme vladavine cara Dioklecijana.
Na ikoni se predstavlja u obicnom odelu sa krstom i mirtinom grančicom u ruci.

LEBANE: Nepravilnosti u radu lokalne samouprave?!

Lebane SNSSrdjan ZivkovicLebane zgrada SO

Predsednik Opštinskog odbora SNS i član Glavnog odbora SNS,Srdjan Živković, dostavio je redakciji portala ‘’Budite u toku’’saopštenje koje objacljujemo u celini:
-Agencija za borbu protiv korupcije, svojim rešenjima od petog i devetnaestog juna ove godine, naložila je predsedniku opštine Lebane dr Goranu Janjiću, da razreši dužnosti Ivana Bogdanovića, pomoćnika predsednika opštine Lebane, jer je isti postupio suprotno Zakonu o Agenciji za borbu protiv korupcije, tako što je kao odbornik Skupštine opštine Lebane prihvatio drugu javnu funkciju i zbog toga mu javna funkcija pomoćnika predsednika opštine Lebane prestaje po sili zakona.
Odluku će, navodi se u rešenju, doneti predsednik opštine Lebane u roku od 8 dana od dana prijema rešenja. Isto rešenje, to jest ista odluka, donešena je od strane Agencije za borbu protiv korupcije i za Dragana Miljkovića, koji je mimo Zakona, kao odbornik prihvatio javnu funkciju pomoćnika predsednika opštine Lebane bez saglasnosti ove Agencije. Naloženo je i u ovom slučaju da predsednik opštine Lebane postupi po odluci, po sili Zakona.
U pismu Agencije za borbu protiv korupcije navodi se da se postupilo po Zakonu i da su Agenciji dostavljeni dokazi o tome da su Ivan Bogdanović i Dragan Miljković razrešeni sa javnih funkcija pomoćnika predsednika opštine Lebane, i to dana osmog jula 2014. godine.
Međutim, dogodilo se ono zbog čega su građani ogorčeni na aktuelnu vlast u Lebanu koja se služi svim i svačim, pa i falsifikatima, samo da bi opstala u foteljama. Naime, samo 6 dana kasnije, 14. jula 2014. godine, predsednik opštine Goran Janjić, grubo kršeći zakon, obmanjujući Agenciju i pravni sistem Srbije, donosi nova rešenja: rešenje o postavljenju Ivana Bogdanovića za pomoćnika predsednika opštine Lebane za društvene delatnosti i rešenje o postavljenju Dragana Miljkovića, za pomoćnika predsednika opštine Lebane za socijalna pitanja.
Očigledno je sada da se aktuelni predsednik opštine Lebane, ne obazirući se na zakon, rugajući se rešenjima Agencije, i pored klasičnog grubog sukoba interesa njegovih pomoćnika, ponovo čini grub prekršaj, pa građani mogu da se uvere ko vodi Lebane i kuda ga vodi.
Sve su ovo činjenice, o svemu ovome imamo dokumenta i svim nadležnim institucijama i medijima poslali smo rešenja Agencije i nova rešenja o postavljenju kojima se predsednik opštine javno legitimiše kao čovek, koji zarad fotelje krši zakon, koči reforme u Srbiji i ne poštuje pravni sistem i poredak.
Srdjan Živković,predsednik opštinskog odbora SNS i član Glavnog odbora Srpske napredne stranke.

BOSILEGRAD: Počeo festival “Kraište peva i igra“

Bosilegrad folklor

U Bosilegradu se održava Šesti međunarodni folklorni festival „Bosilegradsko Kraište peva i igra“ Na ovom sada već tradicionalnom festivalu , koji se održava od 25. jula do 2. avgusta 2014. Godine, nastupiće trideset pet grupa iz Srbije i zemalja regiona.
Organizatori su predvideli da se svako veče u centru Bosilegrada, održavaju koncerti.
Festival „Bosilegradsko Kraište peva i igra“, organizuju Centar za kulturu I opština Bosilegard a on ima za cilj da budi i jača svest o kulturnom nasleđu bugarske
nacionalne manjine koja živi u Srbiji, kao i bliskih naroda na Balkanu, time gradi mostove prijateljstva, saradnje i tolerancije i na taj način doprinesi sveukupnom
razvitku celog regiona.Ova manifestacija prikazuje šarolikost u folklornom stvaralaštvu, a istovremeno i određene sličnosti koje podsećaju na bliskost kulturnog nasleđa svih narodna na ovim prostorima.
Takođe, podstiče međuopštinsku saradnju sa ciljem stvaranja zajedničkih kulturnih proizvoda koji se mogu koristiti, pored ostalog i u svrhu poboljšanja turističkih
atrakcija.